“三減三健”讓寶寶遠(yuǎn)離“小胖墩”

疾控中心專(zhuān)家表示，在我國(guó)，超重肥胖的兒童青少年有近1/5，肥胖已成為兒童青少年人群重要的健康問(wèn)題。肥胖不僅影響身材，最重要的是，嚴(yán)重影響兒童青少年的身心健康，會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等造成危害。

“小胖墩”的出現(xiàn)，與不良的生活習(xí)慣有密切關(guān)系。近年來(lái)，隨著物質(zhì)生活的極大豐富，各式各樣的零食、飲料出現(xiàn)在我們的生活中，給兒童青少年埋下了一個(gè)又一個(gè)“甜蜜的陷阱”。過(guò)量糖分和油脂的攝入轉(zhuǎn)化為大量能量，再加上運(yùn)動(dòng)量不足，能量攝入大于能量消耗，就會(huì)帶來(lái)超重的問(wèn)題。

專(zhuān)家表示，要經(jīng)常測(cè)量體重和腰圍，關(guān)注和重視孩子的體重變化。應(yīng)通過(guò)科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)判斷孩子是否超重肥胖，最常用的指標(biāo)是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）。同時(shí)，減重關(guān)鍵在減脂，科學(xué)控制體重，不盲目過(guò)度減重。對(duì)于超重的孩子，減重要循序漸進(jìn)，要管住嘴、邁開(kāi)腿，科學(xué)飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

合理運(yùn)動(dòng) 快樂(lè)成長(zhǎng)

疾控中心專(zhuān)家建議，6至17歲健康兒童青少年應(yīng)每天進(jìn)行至少60分鐘中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每周至少進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動(dòng)、3次抗阻力運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、引體向上等。

在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上宜多選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的項(xiàng)目，且持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，如慢跑、球類(lèi)項(xiàng)目、游泳、騎自行車(chē)、走跑結(jié)合等。不僅如此，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇應(yīng)遵循兒童青少年心理規(guī)律，在保證安全有效性的同時(shí)要兼顧趣味性。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好準(zhǔn)備工作，避免空腹運(yùn)動(dòng)和飯后1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意補(bǔ)充水分。

“三減三健” 健康相伴

疾控中心專(zhuān)家建議，兒童青少年在合理運(yùn)動(dòng)、增加能量消耗的同時(shí)，還要控制能量攝入，均衡飲食，減鹽、減油、減糖。

三餐要合理搭配，葷素搭配、粗細(xì)搭配，保證魚(yú)、肉、奶、豆類(lèi)和蔬菜的攝入。烹調(diào)方式以蒸、煮為主，避免油炸，控制油、鹽、糖的攝入量。少吃零食，少吃深加工及油炸食品，不喝或少喝含糖飲料。將高糖、高熱量的零食換成低糖、低油、低鹽的健康食物，如全麥餅干、蔬菜、水果、酸奶、堅(jiān)果等。教孩子注意食品包裝上的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，如果顯示蔗糖、油脂排在前幾位，說(shuō)明含糖、含油量較高，最好少吃或不吃。

商丘市疾控中心專(zhuān)家發(fā)出呼吁：兒童青少年要遠(yuǎn)離肥胖，控制體重，改善體質(zhì)，就要從培養(yǎng)健康的生活方式入手，踐行減糖、減鹽、減油，健康口腔、健康骨骼、健康體重“三減三健”的生活方式。從飲食與運(yùn)動(dòng)入手，過(guò)健康的生活，享美好的未來(lái)。