外賣(mài)小哥天天見(jiàn)？骨骼君有話(huà)要說(shuō)

　    “您好，您的外賣(mài)到了！”在很多人心中，這句話(huà)可以和“您的快遞到了”一起，組成最優(yōu)美的“冬季和聲”。天氣漸冷，外賣(mài)的便利讓“宅”變得理所當(dāng)然，“宅”在家中、“宅”在辦公室、“宅”在寢室里……可是，你舒坦了，骨骼君不樂(lè)意了！
骨骼君：哼，你們總是待在家里，一點(diǎn)都沒(méi)有體會(huì)到我的感受！你們以為骨骼問(wèn)題是老年人才需要注意的嗎？其實(shí)每個(gè)人90%的骨量累計(jì)約在20歲之前就基本完成，在30歲左右就會(huì)達(dá)到峰值，之后就開(kāi)始走下坡路。 所以不要再以為骨骼是老年人的事，養(yǎng)骨要趁早，不然得了骨質(zhì)疏松才開(kāi)始補(bǔ)鈣，可是亡羊補(bǔ)牢，為時(shí)已晚了！
    提問(wèn) ：“骨骼君，我經(jīng)常喝骨頭湯補(bǔ)鈣，是不是這樣我的鈣攝入就夠了呢？”
    骨骼君：大家注意了，這就是反面教材。對(duì)知識(shí)一知半解只會(huì)讓補(bǔ)鈣事倍功半！骨頭里面確實(shí)有鈣，燉幾個(gè)小時(shí)，那些鈣也很難溶解進(jìn)湯中被人體吸收，而骨頭湯中的脂肪含量高，天天喝骨頭湯補(bǔ)鈣，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你漸漸“發(fā)?！绷?。 與其喝骨頭湯，倒不如能多喝牛奶多吃豆腐和綠葉蔬菜，這些食物都是生活中常見(jiàn)的補(bǔ)鈣小能手。 
    “可樂(lè)傷骨”的謠言，也是對(duì)知識(shí)一知半解的結(jié)果。有人擔(dān)心可樂(lè)型汽水中的磷含量過(guò)高、會(huì)影響鈣吸收。事實(shí)上，每100毫升可樂(lè)型汽水的磷含量?jī)H為17毫克。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)提供的數(shù)據(jù)，成年人每天的磷元素推薦攝入量是700毫克，約合12罐330毫升可樂(lè)型汽水中的含磷總量。因此，在鈣質(zhì)攝入充分的前提下，健康的成人適量喝些汽水并不會(huì)影響鈣的吸收，更不會(huì)直接對(duì)我的健康造成影響。 
    想要骨骼健健康康，加強(qiáng)鈣的攝入只是一部分，還有一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)，就是吸收。人的皮膚能夠獲取陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)自動(dòng)合成轉(zhuǎn)化成維生素D，而維生素D能促進(jìn)鈣被人體吸收。所以不要天天宅在家里，可以適當(dāng)進(jìn)行一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，來(lái)提高體內(nèi)活性維生素D的含量。
在冬天可以選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。年輕人可以嘗試長(zhǎng)跑、游泳、乒乓球等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)。中年人可以進(jìn)行快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，散步、太極拳等都是非常合適的項(xiàng)目。 同時(shí)，由于人體在低溫環(huán)境中比較僵硬，運(yùn)動(dòng)中容易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，鍛煉前一定要注意充分熱身。                    

責(zé)任編輯:牧野